손목이 약하거나 자주 아픈 분들은 단순히 쉬는 것뿐만 아니라 가볍게 근육을 강화하고 유연성을 키워주는 운동을 해주는 게 회복과 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

손목 강화에 도움이 되는 대표적인 운동 몇 가지 알려드릴게요.

① 손목 스트레칭

- 손바닥을 앞으로 향하게 하고 팔을 쭉 뻗은 뒤, 반대손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 천천히 당겨주세요. (손목 위쪽 근육 스트레칭)

- 손등이 위로 오도록 돌려서 같은 방법으로 당겨주면 손목 아래쪽 근육이 스트레칭 됩니다.

② 가벼운 아령이나 물병 활용 운동

- 0.5~1kg 정도의 작은 아령이나 물병을 쥐고 의자에 앉아 팔뚝을 허벅지 위에 고정한 후, 손목만 위아래로 천천히 움직입니다.

- 손바닥이 위를 향하게 아래를 향하게 번갈아 하면서 10~15회씩 2세트 정도 해주세요.

③ 고무밴드 운동

- 탄력밴드를 손에 걸고 손목을 위·아래·옆 방향으로 천천히 당겨주면서 근육을 강화할 수 있어요.

- 갑자기 힘을 주지 말고, 작은 강도로 반복하는 게 중요합니다.

④ 손가락 쥐었다 펴기

- 고무공이나 작은 스트레스볼을 손으로 쥐었다 펴는 동작을 반복하면 손목과 손가락 힘줄 강화에 도움이 됩니다.

운동은 무리하지 않고 통증이 없는 범위에서 꾸준히 해주시는 게 핵심이에요.

또한 운동 후에는 온찜질이나 수근부 마사지기로 근육을 풀어주면 회복과 혈액순환에 더 도움이 됩니다.