여행 갔다 오고 나면 평소보다 자극적인 음식이나 폭식에 익숙해져서 며칠간 계속 배고프고 입이 심심한 느낌이 강해요 이런 상태에서 무작정 굶거나 억지로 참으려고 하면 오히려 폭식으로 이어질 수 있어서 식욕을 조절하는 방식이 필요해요 우선 첫끼를 단백질 위주로 먹는 게 좋아요 삶은 계란, 두부, 닭가슴살 같은 음식은 포만감을 오래 유지시켜줘서 군것질을 줄이는 데 도움이 돼요 그리고 공복일 때 물이나 따뜻한 차를 조금씩 자주 마셔주면 배고픔이 덜 느껴지고 입이 심심한 것도 덜해져요 특히 보이차나 결명자차처럼 향이 강한 차가 식욕 억제에 효과 있어요 간식이 너무 당기면 아예 금지하기보다는 방울토마토나 오이처럼 칼로리 낮은 채소를 잘라서 미리 준비해두고 허기질 때마다 조금씩 먹는 방법도 좋아요 또 배고픔이 진짜 배고픔인지 습관적인 건지 헷갈릴 땐 10분만 다른 일에 집중해보는 것도 효과가 있는데 예를 들어 산책하거나 짧은 스트레칭을 하면 식욕이 자연스럽게 줄어들기도 해요 제일 중요한 건 죄책감 갖지 않고 서서히 원래 식사 패턴으로 돌아가는 거니까 너무 급하게 조절하려고 하지 말고 천천히 가면 돼요