안녕하세요!

살을 빼고 싶은데 운동도 하는데도 안 빠지고,

먹는 건 배부르게 먹을 뿐인데 왜 안 빠질까? 라는 고민, 정말 많은 분들이 하세요.

질문자님의 말씀처럼, 단순히 걷기나 자전거만으로 살이 안 빠지는 이유는

바로 “총섭취칼로리가 소모칼로리보다 많기 때문”입니다.

✅ 살이 빠지는 구조, 간단하게 설명드릴게요

✔️ 우리가 음식을 먹으면 **칼로리(에너지)**가 들어오고

✔️ 운동이나 일상생활로 **칼로리(에너지)**를 소모해요

✔️ 그런데 먹는 칼로리가 더 많으면 → 남은 에너지가 지방으로 저장됩니다

✅ 부르게 먹는 것도 살이 찌는 이유?

네, 맞습니다.

배부르게 먹는다는 건 생각보다 잉여 칼로리를 계속 섭취하고 있을 가능성이 높아요.

예를 들어:

고기, 밥, 국, 반찬 한 끼 → 800~1000kcal

여기에 간식, 음료 추가 → 하루 총 2000kcal 이상

일반 여성의 하루 소비 칼로리: 약 1600-1800kcal

→ 결과: 매일 200-400kcal씩 저장 → 체중 증가

✅ 구체적으로 살 빼려면 어떻게 해야 할까?

1️⃣ 하루 총 섭취 칼로리 조절 (핵심!)

감량을 위해선 하루 섭취를 ‘기초대사량 + 활동량 이하’로 유지

일반적으로 하루 1200~1500kcal 사이로 조절 시작

2️⃣ 식단 구성 예시

끼니

구성

칼로리

아침

삶은 계란 2개 + 바나나

200kcal

점심

현미밥 + 닭가슴살 + 나물

400~500kcal

저녁

고구마 + 샐러드 + 두부

300~400kcal

→ 총 1000~1200kcal 수준

3️⃣ 운동 루틴: 유산소 + 근력 운동 병행

유산소: 빠르게 걷기, 자전거, 점핑잭 → 30~40분

근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크 등 집에서도 가능 → 15~20분

유산소는 지방 태우고, 근력운동은 요요 방지!

✅ 살 빠지는 속도는?

기간

기대 감량

1개월

2~4kg

3개월

6~10kg

꾸준히 하면

1년에 15~20kg도 가능

✅ 요약 정리

항목

해야 할 것

식사량

배부르지 않게, 딱 포만감까지만

칼로리

하루 1200~1500kcal 유지

운동

유산소 + 근력 병행

물

하루 2L 이상 마시기

수면

7시간 이상 숙면하기

살이 빠지는 구조는 단순합니다.

“먹는 칼로리 < 쓰는 칼로리” 이 공식이 제대로 작동되면 누구든지 빠집니다.

걷기나 자전거도 물론 도움이 되지만, 식단 조절이 빠지면 효과는 제한적이에요.

지금부터 식사량을 조금만 줄여보세요.

꾸준히 2주만 해도 확실히 몸이 가벼워질 거예요.

파이팅입니다!

다이어트에 대해 참고하면 좋은 게시물 몇 가지를 첨부할게요. 천천히 살펴보세요.

https://www.healme.kr/2025/04/keto-diet-real-principle.html 케토제닉 다이어트, 제대로 하려면 꼭 알아야 할 진짜 원리|힐미루틴

단순히 지방만 먹는다고 다이어트가 될까요? 케토제닉의 진짜 목표와 원리, 그리고 최신 가이드까지 이번 글에서 쉽게 풀어드릴게요! 제대로 알고 건강하게 시작해봐요

www.healme.kr

https://www.healme.kr/2025/04/dietharo-routine-diet-success.html 하루 루틴만 바꿨는데 다이어트가 쉬워졌어요|힐미루틴

다이어트 어렵게 느껴진다면, 하루 루틴부터 점검해보세요! 작은 변화로도 큰 차이를 만들 수 있어요. 준비물? 꾸준함과 실천력뿐! 여기 루틴 변경으로 다이어트 성공하는 방법, 지금 만나보세요

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